trening silowy

[...] tych kosmetycznych, ale zobaczymy czy coś to da... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Push: (klatka, triceps, interwały), [...]

[...] smażony na kokosowym z cebulą: 417kcal/64B/13T/9W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: PULL Trening siłowy poprzedzony [...]

[...] wątróbka smażona na kokosowym: 326 kcal/38B/19T/1W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Faftaq zalecił kreatynkę... biorę więc 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PULL [...]

[...] wołowina, wino czerwone): 985 kcal/55B/77T/67W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PUSH Wczoraj był PUSH wg nowej [...]

[...] + sałatka z tuńczykiem: 876kcal/57B/48T/27W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: NOGI Nowa rozpiska, o ile to [...]

[...] na oleju kokosowym z jabłkiem: 509 kcal/43B/23T/32W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PUSH Trening siłowy poprzedzony [...]

[...] ale w miarę czysto. Bez pączków w tym roku niestety Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI Ten [...]

[...] na kokosowym z keczupem ostrym: 375kcal/55B/12T/11W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL [...]

[...] w biegu i nie chciałem już więcej ładować na noc... Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PUSH [...]

[...] (powiedzmy, że wyrównuje niedobór z wczoraj...) Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL [...]

[...] i podane z ogórkiem konswerowym: 317 kcal/55B/9T/3W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Odstawiłem od dzisiaj spalacze... Kreatyna też w odstawkę. Zostały tak naprawdę tylko suple prozdrowotne [...]

[...] kwaszona: 687kcal/47B/31T/55W Czwarty: Brak Kolacja: bułka fitness z lidla z masłem, mozarellą i pomidorem: 410 kcal/19B/15T/49W Znowu podniosłem kcal ze względu na dwa treningi. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) [...]

[...] orzechy brazylijskie + jabłko: 808 kcal/62B/34T/62W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe [...]

[...] to cholerstwo jest i w mleku i twarogu... nawet w orzechach Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL (plecy, biceps, naramienne) Nowa rozpiska od SneS i sprawdzenie się z nowymi ćwiczeniami. [...]

[...] 515 kcal/62B/15T/33W + orzechy brazylijskie 30g Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: (klatka, triceps, naramienne) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 10km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze [...]

[...] Istotna jest też regularność, bo biegam 3-4x w tygodniu. Biegania nie zaniecham, bo to najprostszy możliwy sposób, żeby ruszyć cztery litery. Teraz mam średnią możliwość na trening siłowy (nie mam po prostu 2h dziennie) a trening biegowy (nawet 30 min) zmieszczę wszędzie. Na ten moment nie ciągnie mnie jednak do dłuższych dystansów. Podziwiam [...]

Po przez bardzo ostry trening aerobowy + bez konkretnej zmiany w diecie na trening silowy, ??? przy aerobach spalasz całe g****, kluczowa rola to żarcie i trening siłowy. Odpowiem Ci może trochę mniej zawile niż Ty to kombinowałeś: Najlepiej jest jeżeli ujemny bilans kcal uzyskujesz poprzez zwiększoną aktywność treningową, niż obcinanie kcal. [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 72,5x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 4 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga lamana 25x8 25x8 25x6 5, Plank 50s, 40s + 4 obwody, hantle 16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 [...]

Środa trening silowy 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push [...]

a no puchna pod gorki, puchna ;) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga 25x8 25x8 25x8 5, Plank 60s, 30s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa [...]